你的嘴巴很乾嗎?

透過簡單的口內運動可以增加唾液

1.利用舌頭往左右臉頰內側各旋轉15次

2.用雙手從耳朵到臉頰順時鐘畫圓圈按摩

3.臉頰運動：兩頰輪流鼓起來，從右邊開始、回來，換
到左邊開始、回來，接下來把兩頰都鼓起，以雙手將
鼓起的地方擠壓，把氣擠掉，同時發出「噗」的聲音。

4.舌頭運動：把舌頭伸出來，縮回去，再來向上舔，縮回
來，然後用舌頭慢慢地舔嘴唇1 圈，從右邊開始，再來是左邊，再1 次右邊，左邊。

『 唾液腺按摩』，主要的唾液腺為腮腺、顎下腺及舌下腺。腮腺按摩( 利用手指，輕輕按住臉頰大約在上顎後牙的部分旋轉按摩)，頷下腺的按摩( 一樣用手指，輕輕按在下顎兩邊凹陷處，前後來回按摩)，舌下腺的按摩( 大拇指按壓下巴後方凹陷處)

圖片:衛福部

我們的唾液(口水)除了幫助消化,還有五大口腔保健功能喔

• 黏液性唾液含有黏蛋白,可以包覆細菌,避免它們侵入人體，其他如免疫球蛋白A等具有殺菌效果。

• 分泌出的唾液也會藉由吞嚥的過程中,將口中的細菌吞到胃裡,胃酸將細菌消滅。所以早上起床時候口腔會有臭臭的味道,是因為睡眠時口腔分泌很少，細菌在口中大量繁殖的原因。

• 黏蛋白具有保濕效果,讓口腔濕潤也可避免口腔黏膜受到食物的刺激而受傷。

• 剛吃完食物口腔會偏酸性,牙齒很容易受到軟化且腐蝕琺瑯質，唾液中含有鈣跟磷等等的礦物質,可以幫助牙齒鈣化。

• 可以維持口腔中的酸鹼值，30-40分鐘後可讓酸性環境回到中性的狀態。因為唾液中含有碳酸鹽、磷酸鹽成分喔。

• 缺牙、牙周病、假牙不適合會引起咀嚼功能下降，造成唾液腺分泌減少。若長期有口乾的情形，蛀牙、長期吞嚥困難也讓營養不良，大大影響生活品質不可忽視。

  

  缺牙

  

  裝上牙齒微笑

  

  裝上牙齒微笑

另一方面,透過咀嚼牙齒周圍的牙周韌帶，經過三叉神經傳送到腦部，也不斷的在刺激腦部神經也有助預防失智或減緩失智情形，加上食物的味道構成我們對食物的體驗，若缺牙而無法咀嚼食物，將會失去身體健康還有享受美食的機會。

以下是可增加咀嚼次數的食物：肉乾、魷魚絲、法國麵包、菇類、帶皮蘋果、玉米、牛蒡、章魚、西洋芹、昆布、胡蘿蔔棒、、等。不知不覺就可以多咀嚼好幾十下喔！